​КОГДА ТЕЛО КРИЧИТ О СТРЕССЕ

Вы замечали, что после сложного рабочего дня или неприятного разговора с начальником у вас ноет шея, сжаты кулаки или будто каменеют плечи? И на самом деле это совсем не случайность.

Ваше тело говорит с вами. Игнорировать эти сигналы, как и боль, всё равно что продолжать ехать на машине с горящей лампочкой которая сигнализирует вам изо всех сил «да проверьте уже двигатель». Рано или поздно это приведёт к серьёзной «поломке» организма. Зачем ждать?

Давайте разберёмся, что именно происходит внутри, и как помочь себе справиться с напряжением.

Что такое стресс на самом деле?

Простыми словами, стресс — это врождённая реакция вашего организма на любые изменения. Собеседования, поиск работы, конфликт с коллегой, аврал, это всё события, к которым телу и психике нужно приспособиться.

Представьте, что вы древний человек и встретили саблезутого тигра. Ваше тело должно моментально среагировать: драться или бежать. Именно для этого и существует механизм стресса.

В момент напряжения в кровь поступают два ключевых гормона: адреналин и кортизол.

Адреналин, это гормон мгновенной реакции. Он заставляет ваше сердце биться чаще, а мышцы — напрягаться, готовясь к рывку.

Кортизол — гормон «долгой игры». Он мобилизует энергетические запасы организма, чтобы вы могли справляться с нагрузкой дольше.

Проблема в том, что в современном мире мы редко можем физически отреагировать на стресс (побить грушу или убежать от начальника). И невыпущенное напряжение остаётся в теле, превращаясь в мышечные зажимы.

Представьте, что на совещании вас несправедливо раскритиковали. Вам хочется возразить, но вы сжимаетесь внутри и молчите. Что делает ваше тело? Оно по-прежнему готово к бою. И чаще всего напряжение скапливается в области челюсти, обратите внимание, как вы незаметно для себя сжимаете зубы.

С точки зрения психологии, стресс — реакция нервной системы на раздражитель, и эта реакция не прекращается, пока проблема не решена.

Раздражители бывают:

Внешние — дедлайны, поиск работы, конфликты в коллективе.

Внутренние — неуверенность в себе, страх неудачи, завышенные требования.

Но главный враг здесь, такая «ментальная жвачка». Это когда вы снова и снова прокручиваете в голове неприятную ситуацию, пытаетесь придумывать остроумные ответы обидчику или бесконечно анализируете свои промахи.

Эта «жвачка» не имеет ничего общего с поиском решения. Она лишь подпитывает ваш стресс, заставляя челюсть сжиматься снова и снова, даже когда непосредственная угроза миновала.

Как отпустить напряжение?