Как перегрузиться за 5 минут

Как это выглядит?

• Вы просыпаетесь уже уставшей и начинаете день с мыслями: «Как дожить до вечера?»
• Любая мелочь раздражает — слова мужа, звук уведомлений, шум за окном.
• Вы понимаете, что «пора что-то менять», но просто нет ресурса, чтобы что-то делать.
• Даже отдых не приносит облегчения — усталость никуда не уходит, сколько бы вы ни спали.

Но хорошая новость: стресс можно убрать быстро, прямо в течение дня.

Попробуйте 3 техники, которые реально работают.

1. Метод «3-5-7» — сбросите напряжение за 60 секунд

Когда накапливается тревога, тело напрягается, дыхание становится поверхностным.

Из-за этого мозг думает, что мы в опасности, и стресс только усиливается.

Чтобы быстро перезагрузиться — измените ритм дыхания.

Что делать?

• Вдохните носом на 3 секунды.
• Задержите дыхание на 5 секунд.
• Медленно выдохните ртом на 7 секунд.
• Повторите 5 раз.

Результат: через минуту почувствуете, как уходит напряжение, мысли становятся яснее, а эмоции — спокойнее.

2. Точка ясности» — массаж для снятия стресса

На нашем теле есть «точка тревожности», и её можно использовать, чтобы быстро снять нервное напряжение.

Что делать?

• Найдите небольшую впадину между ключицами, чуть ниже шеи.
• Легко надавите пальцами и медленно сделайте 3 глубоких вдоха.
• Потрите область массирующими круговыми движениями 30 секунд.

Результат:

Снимает напряжение в шее и плечах.

Очищает «забитую» голову.

Помогает включить «режим спокойствия».

3. «День наоборот» — как быстро вернуть радость в жизнь

Если кажется, что жизнь превратилась в однообразную рутину, мозг начинает воспринимать всё как «фон» — даже приятные моменты.

Включите «новизну» — это мгновенно обновляет восприятие и даёт ресурс!

Что делать?

• Сделайте что-то иначе, чем обычно.
• Поезжайте на делам по другой дороге.
• Выберите новое кафе или напиток.
• Смените фон экрана, музыку, место прогулки.
• Купите цветы просто так или удивите себя чем-то спонтанным.

Результат:

Мозг «выйдет из заморозки»

Включится ощущение живости

Начнёт выделяться дофамин — гормон радости.

Остались или появились вопросы — пишите. Разберемся.

Ваш личный психолог Татьяна Загуменнова