Учимся отключать внешний шум

Когда мы понимаем, что шум негативно влияет на наше состояние, следующий логичный вопрос — что с этим делать?

Дело в том, что шум — это не только громкие звуки. Давайте разберемся, где прячется наш внешний шум и как его остановить.

Полностью избавиться от внешнего и внутреннего шума невозможно, но мы можем снизить уровень стресса.

Делюсь с вами простой практикой для внутренней тишины «Три минуты звукового отдыха» — она займет всего несколько минут, но поможет вашему мозгу выйти из режима перегрузки и почувствовать настоящую тишину.

1. Закройте глаза (если позволяет обстановка).
2. Сконцентрируйтесь на самом отдалённом звуке, который вы можете услышать. Это может быть шум ветра за окном, приглушённый голос в соседней комнате, далёкое гудение машин.
3. Затем переключитесь на самый близкий звук — это может быть ваше дыхание, звук одежды при движении, биение сердца.
4. Найдите звук между этими двумя уровнями, что-то среднее, и задержитесь в этом ощущении на пару мгновений.
5. Вдох-выдох — и медленно вернитесь в реальность.

Эта практика помогает не просто «отключиться», а мягко перенастроить мозг, сделав его внимательным к настоящему моменту.

Попробуйте — и внутренней тишины станет больше.

Остались вопросы. Пишите.

Ваш личный психолог Татьяна Загуменнова