Как побороть апатию и собраться с силами

Для общего понимания, разберёмся со значением.

Апатия — состояние, для которого характерно резкое снижение или полное отсутствие: интересов, эмоций, причастности к происходящим событиям.

К такому состоянию может привести, как внешний раздражающий фактор: увольнение, развод, чувство вины, трудности в общении с окружающими, так и простое истощение ресурсов.

Это категорически деструктивное и опасное состояние, с ним срочно нужно разбираться. Даем бой апатии с помощью 5 простых действий.

1. Базовая забота

Которая начинается с тела и режима отдыха. Проанализируйте, достаточно ли Вы спите, мозг успевает восстановиться, высыпаетесь? Или полночи проводите с гаджетами и встаёте разбитыми? Кажется слишком приземленным советом, но здоровый сон — основа восстановления организма.

Понаблюдайте за реакцией организма и определите оптимальное время для сна: во сколько ложиться, сколько спать, в какое время просыпаться.

Обязательно делайте перерывы в работе и качественно отдыхайте.

Движение – это жизнь

Действительно, так тело справляется со стрессом. В движении вырабатывается адреналин и повышается активность. Если у Вас малоподвижный образ жизни, введите себе в привычку зарядку, пешие прогулки, бег.

В течение дня включайте бодрую музыку и танцуйте, прыгайте, резвитесь как ребенок. А в конце дня походите вокруг дома спокойно. Угомоните все вопросы дня. Наполните легкие кислородом для хорошего сна.

2. Тренировка восприятия

Ваши мысли — важный фактор, как стресса, так и ресурсного состояния.

Чтобы повернуть состояние в плюс, используйте простые техники:

Пишите в конце дня 10 вещей, за которые сегодня благодарны.

Разглядывайте в простых прохожих только хорошее. Придумайте, какими качествами может обладать тот или иной человек.

Или, прогуливаясь по парку, замечайте красоту природы.

Можете самостоятельно решить, как Вы будете разглядывать позитив в окружающей действительности, но главное делать это на ежедневной основе, не менее 4 недель подряд.

3. Занимайтесь любимым делом. Двигайтесь маленькими шагами

Когда чувствуете упадок сил, ставьте перед собой маленькие задачи. Самые простые, главное здесь, обязательно их выполнить. В маленьких целях ресурсы расходуются на их реализацию, а не на проработку огромного плана и уж тем более, не на чувство вины, за то, что не все успели сделать.

Выполнили мелкие задачи, похвалили себя, ощутили прилив энергии, перешли к другим, побольше. Вы удивитесь, как стремительно будут приходить силы, на новые масштабные свершения.

4. Развивайте самоценность

Каждый день завершайте вопросами:

Я достаточно о себе позаботилась?

Что я сделала сегодня, для самого важного человека в мире, для себя?

За что я могу себя похвалить? Чем благодарна сегодняшнему дню?

5. Станьте сами себе ресурсом

— определите и используйте свои сильные стороны

— работайте над тем, чего не хватает

— будьте собой, цените себя безусловно

— не зависьте от настроения и управляйте настроем

— понимайте, почему вы чего-то не хотите делать

— задавайте себе высокую планку

5 очень простых пунктов, с одной маленькой сложностью!

Выполнять их нужно стабильно, каждый день.

И Вы удивитесь, как много может быть энергии, откуда берутся силы, как стремительно жизнь выходить на другой уровень. Сделайте себе вызов: «Смогу ли я совершать 5 простых шагов ежедневно?» Результаты Вас точно удивят и обязательно обрадуют.

А начнем с честных ответов на вопросы:

1. Обратите внимание: как и сколько вы спите

2. Если плохо и мало, подумайте почему:

— поздно ложусь, потому что смотрю фильмы или листаю соцсети

— плохо сплю, потому что много работаю и устаю

— долго не засыпаю, не дают спать мысли и т.д.

3. Измените хотя бы одну деталь для улучшения вашего сна

– ложитесь до 24 часов

– проводите спокойный вечер

– гуляете перед сном и т.д.

4. Добавьте в свой день перерывы и двигательную активность. Решите, какие и когда движения вы вставите в свой день (гимнастика, прогулка, танцы и др.)

5. Дайте себе установку в течение дня отмечать не менее 5 моментов, которые вас порадуют (что-то сделали хорошо, пообщались приятно, увидели красоту, попробовали вкусняшку, сходили в интересное место и др.)

И помните, все в ваших руках.