Что делать с настроением, которое тянет вниз?

Измените свое состояние — и вы измените свою жизнь.

1. Не зацикливайтесь на прошлых неудачах, думайте о будущем! Практически все люди в течение дня прокручивают в голове печальные события из прошлого. Таким образом впадают в подавленное состояние всего за пару секунд.

Почему бы не использовать гибкость нашего настроения себе на руку? Прямо сейчас вспомните то, что вызывает позитивные эмоции, а лучше почувствуйте радость заранее от предстоящего события.

2. Сосредоточенность определяет действительность! Бывает, что утро началось ни с той ноги. Будильник не прозвенел, в машине сдох аккумулятор, такси не приехало. А вечером важная встреча...

Будете сетовать, что “не ваш день” и провалите событие или выдохните, вспомните, как хорошо было в отпуске, расплыветесь в улыбке и проведете встречу на 100% — ваш выбор.

3. Тело направляет эмоции! Вспомните, во время каких физических занятий вам очень хорошо или даже вас посещают блестящие идеи? Может быть во время занятий на беговой дорожке вы придумывали новый продукт?

Подумайте хорошо и повторяйте эти занятия. Ключом к успеху является создание моделей движения, которые порождают уверенность, осознание силы, чувство собственной значимости и радость.

4. Расслабленное тело и усталый внешний вид = чувство усталости!

В какой позе вы читаете этот текст? Выпрямите спину, расправьте плечи, почувствуйте, как тело наполняется энергией и растет уверенность в себе. Сохраняйте эту позу.

Тело контролирует эмоциональное состояние, а эмоциональное состояние — тело. Осознав суть этого взаимодействия, вы можете достигать высоких результатов.

5. Определите свою форму субмодальности!

Сбор информации происходит при участии 5 чувств. У каждого человека своя форма сосредоточенности или модальности. Кто-то больше реагирует на то, что видит, кто-то на то, что слышит.

У каждой модальности есть элементы зрительного, звукового или другого восприятия, с помощью которых мы можем контролировать интенсивность чувств. Эти элементы называются субмодальности.

Определив свои формы субмодальностей, вы можете избавиться от негативных мыслей и воспрять духом, придав воспоминанию яркость, звук или температуру.

6. Используйте субмодальности, чтобы с легкостью приступить к сложному делу!

Бывает такое, что предстоит серьезная работа, а от одних мыслей становится лень? Используйте этот совет и вы перестанете откладывать дела на завтра. Представьте насущное дело. В зависимости от того, какая из субмодальностей вызывает удовольствие, придайте мыслям краски, динамичность или звук.

Погружайтесь в состояние удовольствия и работа предстанет в новом свете. Если не получается, то вспомните момент, когда вы уже преодолели себя и справились со сложным делом — чувство, когда результат уже получен. Перенесите эти эмоции на представление о работе. Согласитесь, теперь все не так страшно?

7. Сосредоточьтесь на том, чего хотите достичь, а не на том, чего боитесь!

Не представляйте, как сложно что-то делать, начните делать и сконцентрируйтесь на результате. Как только вы теряете внимание и думаете о препятствиях — вы проигрываете и опять откладываете задачу в долгий ящик.

Контролируйте разум, направленность мыслей и вы удивитесь, как легко можно успевать все делать в срок, если не тратить время на страх и лень.

8. Дисциплинируйте разум с помощью вопросов!

Ваш мозг даст ответ на любой вопрос. Задача — правильно сформулировать. Сравните эти 2 мысли и почувствуйте разницу:

● “Почему этот человек лучше меня?”

● “Что мне сделать, чтобы стать лучше этого человека?”

Предлагаем вам взять в практику следующие упражнения.

● Упражнение №1. Следующие 7 дней по минуте 5 раз в день подходите к зеркалу и широко улыбайтесь. Даже если вы чувствуете себя глупо — продолжайте упражнение. Вы задействуете ту часть мозга, где выработается нейрологический путь к удовольствию, которое со временем станет привычным.

● Упражнение №2. Научитесь смеяться! Заставляйте себя смеяться по любому поводу 3 раза в день все семь дней в неделю. Еще лучше найдите человека, который смеется заразительно и не прочь составить вам компанию в этом упражнении.

Смейтесь вместе — сначала будете чувствовать себя не в своей тарелке, но скоро позитивные эмоции будет не остановить.

● Упражнение №3. Начинаем процесс раскрытия ваших субмодальностей. Вспомните эпизод из жизни, который доставил вам максимум радости и удовольствия. Определите ваше состояние радости во время воспоминания по шкале от 0 до 100 (0 — полное отсутствие, 100 — счастье).

Включайте это состояние, когда ваш настрой будет на нуле.

● Упражнение 4. Запишите все, что в последнее время использовали для улучшения самочувствия и настроения. Записывайте все: танцы, чтение, прогулки, походы в кино. Должно быть минимум 25 пунктов, со временем вам самим захочется увеличить этот список.

Дайте оценку — что из перечисленного подействовало лучше всего. В следующий раз, как только почувствуете подавленность, откройте список и воспользуйтесь одним из проверенных методов.