Поговорим о концентрации

Билл Гейтс назвал концентрацию самым важным качеством, которое должен развивать в себе каждый человек. С ним нельзя не согласиться, ведь концентрация тесно связана с вниманием и памятью, развитым интеллектом и мышлением.

Таким образом, можно сказать, что если вы умеете концентрироваться, вы являетесь умным человеком и способны много чего замечать и запоминать. Важно тренировать этот навык.

Приготовили для вас 4 рекомендации.

Замечайте

Заведите небольшие карточки 3 на 5 см. Каждый раз, когда ваш ум примется блуждать во время чтения или работы, отмечайте это на них. Важно разделить их по трем цветам и времени суток: утро, день и вечер (зеленый, красный и желтый соответственно). Через несколько дней вы обнаружите, что эта простая хитрость помогает меньше отвлекаться.

Осознание проблемы — это первый шаг, поэтому данный метод учит обращать на нее внимание. Это позволяет повысить уровень концентрации, не прилагая особых усилий, просто напоминая себе, что надо быть сосредоточенными.

С помощью этого метода вы также сможете увидеть, какое время суток является для вас более или менее продуктивным, поймете, как снижается уровень концентрации после еды или ссоры и как повышается после прогулки или легкого перекуса.

Используйте технику паука

Что сделает паук, если вы недалеко от его паутины тихо ударите в камертон? Он вылезет, чтобы посмотреть, что случилось, его любопытство будет задето. Но если вы повторите этот трюк несколько раз, паук больше не будет реагировать на звуки. Он знает, чего ожидать, поэтому игнорирует их.

Что все это значит? Ожидайте отвлечений и попытайтесь не реагировать на посторонние звуки. Дверь хлопает, птица свистит, сосед стучит сверху — каким бы не был раздражитель, продолжайте фокусироваться на своей задаче. Удивительно, но через некоторое время вы просто перестанете реагировать на отвлекающие факторы.

Употребляйте полезную для концентрации пищу

Это может казаться не главным, но физиологическую сторону не стоит игнорировать:

Черника. Содержит множество природных антиоксидантов, которые увеличивают кровоток и активность мозга.

Зеленый чай. Содержит не только кофеин, но и, что более важно, большое количество L-теанина.

Зелень. Хлорофилл содержит много каротиноидов, которые улучшают кровоток, а также витамины группы В, которые усиливают память.

Жирная рыба. Например, лосось или треска насыщены жирными кислотами Омега-3, которые полезны для мозга.

Пребывайте в осознанном состоянии

В литературе по саморазвитию этот совет звучит очень часто, но что поделаешь – эта способность решает огромное количество проблем. Осознанность – это умение замечать. Причем замечать не только окружающий мир, но и процессы внутренние. Это значит, что вы можете управлять вниманием и концентрацией, если осознанны.

Практикуйте медитацию около 20 минут в день. Это необходимый минимум. Помимо этого, желательно находить и иные возможности, чтобы оставаться в осознанном состоянии в течение всего дня. Самый простой и эффективный способ: полностью фокусироваться на том, чем занимаетесь.

Едите – полностью наслаждайтесь процессом потребления пищи. Моете посуду – думайте только о ней и о своей технике мытья. Мало того, что самые рутинные процессы позволят получить удовольствие, так вы еще и сможете повышать как уровень осознанности, так и уровень концентрации!

Хотите разобраться лучше? Пишите.

Татьяна Загуменнова, психолог