5 признаков того, что вы — трудоголик: как понять, что пора остановиться

Трудоголиков обычно хвалят, повышают или ставят в пример. Но именно такие люди чаще всего выгорают, беспокоятся и теряют себя. Если кажется, что опоздание на собрание на 5 минут — трагедия, вероятно, вы трудоголик, которому самое время задуматься .

Загибайте пальцы, если найдете совпадение с вашим поведением. Сегодня мы разберемся, что такое трудоголизм, как распознать основные его признаки и почему зависимость от работы вредит и вам, и окружающим.

Культура «успешного успеха» утвердила в нас стереотип, что высшие награды за моральное истощение — это деньги и общественные традиции. Однако усиление трудолюбия парадоксальным образом блокирует чувство радости. Превращаясь в зависимость, оно лишает человека возможности наслаждаться жизнью за пределами офиса.

Распознав признаки трудоголизма, можно не только избежать негативных последствий, но и вернуть себе жизненный пыл, научившись балансировать между работой и наполненной событиями жизнью.

Потребность быть постоянно занятым

Вы испытываете дискомфорт, когда у вас нет активных задач или списка дел? Вы используете каждую свободную минуту работы на проверку почты, чтение профессиональной литературы или обдумывание рабочих проектов?

Для трудоголика просто сидеть и ничего не делать – это практически пытка.

Работа как основа самооценки

Ваша самооценка напрямую зависит от профессиональных достижений, похвалы руководства или признания коллег? Если работа идет хорошо, вы на вершине мира, но малейшие неудачи, критика или даже отсутствие похвал воспринимаются как личная катастрофа, подрывают вашу уверенность в себе и вызывают глубокое разочарование?

Достижения главных успехов в работе – ваше подтверждение значимости и способ заслужить любовь и уважение.

Путание самореализации с производительностью

Вы искренне считаете, что основой истинной формы самореализации является постоянное увеличение производительности, количества выполненных задач или стремление к карьерным высотам? Творчество, хобби, личные отношения, забота о здоровье и другие сферы жизни отходят на второй план по сравнению с необходимыми «метриками» и достижениями.

Вы можете даже не замечать, как ваша жизнь сужается до одной лишь работы, теряя краски и разнообразие.

Навязывание своего темпа другим

Вы ожидаете, что все вокруг будут работать с такой же динамикой, как и вы, или даже больше? Вас раздражает, когда коллеги не могут предоставить письма поздно вечером или в выходные, не готовы бросить все ради «срочной» задачи?

Вы можете критиковать или осуждать тех, кто предпочитает баланс между делами и личной жизнью, считая их менее амбициозными или ленивыми.

Неумение делегировать обязанности

Вы уверены, что никто не сделает работу так хорошо, как вы, и поэтому берете на себя много? У вас возникает страх или недоверие, когда думаете о том, чтобы передать часть дел, даже если это приведет к вашей перегрузке, стрессу и упущенным дедлайнам?

Вам кажется, что проще и быстрее сделать все самому, чем тратить время на объяснения, обучение и контроль, даже если в большинстве случаев это неэффективно.

Если вы насчитали три и более совпадений, это серьезный повод пересмотреть свое отношение к работе. Возможно, настало время познакомиться с собой заново. Не через призму трудовых заслуг и достижений, а как с полноценной личностью, у которой есть множество других граней.

Как бороться с трудоголизмом: советы психологов

Признание проблемы – первый шаг к ее решению. Борьба с трудоголизмом требует осознанных тенденций и изменения привычек. Вот несколько советов:

• Установите четкие границы. Определите, сколько часов в день/неделю вы готовы работать, и придерживайтесь этого. Запланируйте время для отдыха, хобби, семьи и друзей и относитесь к этому плану так же серьезно, как и к дедлайнам.
• Научитесь говорить «нет». Откажитесь от дополнительных задач, если думаете, что перегружены. Это касается как рабочих поручений, так и личной просьбы.
• Практикуйте осознанное делегирование. Начинайте с малого: передайте кому-то одну или две несрочные задачи. Учитесь доверять коллегам. Это не только облегчит вашу жизнь, но и поможет развитию команды.
• Пересмотрите свои установки. Поработайте над убеждением, что вы должны быть постоянно продуктивными. Помните, что отдых – это не роскошь, а необходимость для поддержания физического и психического здоровья.
• Отдыхайте без чувства вины. Разрешите себе расслабиться и ничего не делать. Отдых – это не награда, которую нужно заслужить, а базовое право каждого человека.
• Обратитесь за помощью. Если вы думаете, что не можете справиться с трудоголизмом самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет выявить глубинные причины и разработать индивидуальные планы действий.

В рабочей суматохе должно быть место для самовыражения. Пусть работа не нарушает личные границы, а станет хорошим дополнением к вашей жизни.

Попытайтесь уже сегодня вечером просто отдохнуть — не потому, что заслужили, а потому, что имеете на это право.