Спокойствие, только спокойствие!

Не всегда бывает возможность выделить необходимое время для освобождения от стресса. Тогда выбираем одну из этих коротких, не требующих подготовки, техник. Если не хочется читать, просто включите запись и выполняйте, следуя голосу.

1.Растяжка

Стресс заставляет тело сжиматься, а мускулы сокращаться. Может помочь простое растяжение тела. Сидя на устойчивом стуле, откиньтесь максимально на спинку, вытянете руки вверх, тщательно вытяните ноги вниз. Проследите, чтобы все тело было вытянуто. Посидите так какое-то время, глубоко и спокойно дыша. Вернувшись в исходное положение, Вы заметите, что тело более расслаблено, чем до этого.

2.Поездка мечты

Сядьте удобно, закройте глаза и представьте себе поездку своей мечты. Представьте, как можно подробнее место, детально вообразите обстановку, представьте лица людей или особенности ландшафта. Это может быть, как реальное место, где Вам когда-то было хорошо, так и придуманное. Главное, представить и почувствовать свои эмоции в этой поездке как можно более реалистично. Как только почувствуете себя спокойнее, просто откройте глаза.

3.Напряжение — Расслабление

Эту технику можно незаметно делать и в транспорте, и на нудных совещаниях. Сядьте удобно. Максимально напрягите все мышцы тела, внутренним взором проверьте, от пяток до макушки, все ли мышцы напряжены, задержите дыхание, досчитайте до пяти. Затем выдохните и расслабьте мышцы. Повторите несколько раз до ощущения ненапряженного спокойствия.

#психология #psychology #расслабление #relaxation #техники #психологическийлайфхак #lifehack #психологрядом #проектжизнь