Собачье дыхание против стресса

Эта эффективная методика помогает выравнивать свой эмоциональный фон в стрессовой ситуации (как при остром, так и при привычном стрессе).

Встаньте или сядьте прямо, расправьте плечи, а значит и грудную клетку (это важно, так как, при стрессе рефлекторно «складываются» плечи) – сделайте через нос несколько достаточно резких, очень коротких вдохов (не выдыхая) под счет 1-2-3-4 (осторожнее, если есть проблемы с носовыми кровотечениями). Потом одна секунда пауза и долгий выдох через нос (если не получается, то можно и через рот).

При этом, чем длиннее выдох, тем лучше. Можно варьировать количество вдохов и время выдоха.

Но смысл в том, что в этой методике внимание максимально фиксируется на последовательности дыхательных движений (что и требуется в эмоциональном плане – переключиться, а не просто отвлечься).

Обращаем внимание на то, что не нужно стараться вдыхать глубоко (а этого хочется из-за эффекта «нехватки воздуха»), нужно имитировать так называемое «собачье дыхание», неглубокие и частые вдохи на уровне ключиц, а потом долгий максимальный выдох.

Иногда достаточно 4 повторений и дыхательные пути способны сделать полноценный глубокий вдох и задышать более ритмично.

Попробуйте. Я часто использовала эту методику и по дороге на работу или домой, чтобы переключиться с одного на другое.

#психология#psychology#здоровье #здоровьесберегающий #дыхание #proресурс #психологрядом #ресурсныйчетверг