Разгорание после выгорания: как восстановить силы

В конце года, когда истощение ощущается особенно остро, многих людей спасает понимание, что внутренний ресурс — возобновляемый. Как отследить и улучшить свое эмоциональное состояние – читайте в статье.

Жизнь во время кризиса, постоянный поток новостей и работа в таких условиях расшатывают эмоциональное состояние. Выполнять стандартные обязанности становится все сложнее, качество выполненных задач страдает.

Появляется ощущение, что вместо уверенного специалиста пришел стажер, которому объемы работы кажутся заоблачными.

Не существует быстрых универсальных решений, чтобы исцелиться, но есть шаги, которые помогают этому процессу. Если своевременно заметить признаки выгорания, восстановление может пройти значительно легче и эффективнее.

Как определить, это выгорание или что-то более серьезное

Эксперты рекомендуют не игнорировать апатию, а найти ключ к так называемому разгоранию и вернуть себе себя. Для начала определим, что такое выгорание и чем оно отличается от депрессии.

Специалисты определяют профессиональное выгорание как эмоциональное, физическое и психологическое истощение, вызванное длительным стрессом или чрезмерной нагрузкой на работе.

Иногда выгорание можно спутать с депрессией. Если усталость и безразличие ощутимы только от работы, это скорее выгорание. А когда радость исчезает от всех жизненных аспектов, это может быть сигналом для консультации со специалистом.

Когда нужно восстанавливать ресурс и «разгораться»

Если коротко: всегда, когда испытываете такое ощущение.

В психологии выделяют отдельные желтую и красную зону выгорания. В желтой зоне признаки, по которым можно заметить, что «что-то здесь не то», а в красной нужно немедленно делать шаги для возврата ресурса. Попытайтесь проанализировать, замечали ли вы за собой подобные проявления поведения на работе.

Желтая зона выгорания:

• резкое изменение настроения;
• грусть и отчаяние в воскресенье вечером;
• агрессивная позиция в разрешении конфликтов;
• дисбаланс в мыслях;
• сарказм или высмеивание работы коллег.

Красная зона выгорания:

• ощущение усталости или апатии с утра, когда еще ничего не произошло;
• регулярные опоздания или отгулы;
• избегание разрешения конфликтов;
• цинические ответы коллегам;
• хаотический рабочий день (все дедлайны сорваны, сверхурочная работа);
• большее количество ошибок, непреднамеренная невнимательность;
• безразличная или отрицательная оценка результатов коллег;
• безразличие к хобби;
• некачественный сон.

Если какое-либо из этих описаний напоминает ваш обычный день, тогда давайте «разгораться»! С помощью осознаний и алгоритмов можно восстановить ресурсы и вспомнить, как оно, быть всегда вдохновенным и вдохновлять других.

Модель «разгорания» и как ее применять

В психологии «разгорание» — это работа над пятью опорами, держащими эмоциональный ресурс. Если одна из них провисает, мы быстрее истощаемся и долго возвращаемся к эмоциональному равновесию. Это так называемый чеклист, помогающий найти уязвимые места и незакрытые потребности, которые мешают вашему восстановлению.

1. Безопасность. На работе важно иметь не только понимание физической безопасности, но и осознание, что все риски и проблемы временные, любая задача решается, и у компании нет незаменимых участников: каждого можно подстраховать или делегировать свои обязанности в случае необходимости .

2. Любовь. Как говорится, «делай то, что любишь и люби то, что делаешь». В работе важно, чтобы обязанности и функционал были источником радости, вдохновения и развития. Для некоторых людей профессиональные результаты повышают значимость и становятся идентификатором общественной жизни.

3. Баланс. Как ни странно, но лучшие «гири» для весов равновесия – разнообразить деятельность. Жизнь состоит из многих аспектов, в котором нужно успевать работать, уделять время хобби, делать домашние дела, воспитывать ребенка и быть в курсе всех общественных событий. Слишком погрузившись во что-то одно, спасением от выгорания может стать концентрация в других аспектах.

4. «Техосмотр/ремонт». Чтобы лучше понять этот пункт, вспомните всемирно известный чемпионат Formula 1. Основная цель каждого пилота – догнать своего соперника. Но даже несмотря на то, что в гонках каждая секунда на вес золота, гонщики не пренебрегают пит-стопами (короткими остановками для замены шин или устранения неполадок авто).

То же касается и работы: важно вовремя остановиться и отследить изменения в своем поведении, чтобы потом смело двигаться вперед без преград.

5. Сообщество/команда. " Убегать от толпы к единомышленникам ", — цитата Сенеки, и ее суть восходит к современности. Пребывание среди людей, разделяющих ваши ценности, облегчит выход из выгорания. В таком уязвимом состоянии важно быть услышанным и понятным для окружающих.

Как «разгореться»: процесс восстановления

Общайтесь с руководителем об отпуске, если видите негативные последствия выгорания. Во время отдыха уделите время размышлениям о работе, какова ее роль для вас и можете ли вы искренне назвать ее любимой.

Пока думаете о дальнейших карьерных шагах, вспомните, когда в последний раз вы были в кинотеатре? Когда виделись со своими друзьями? Когда посещали интересные заведения? Как давно? Тогда уделите время себе, мелким прихотям и тем задачам, которые требовали вашего внимания еще раньше.

Реализация маленьких отложенных потребностей поможет восстановить ресурс, потому что, наконец, для этого появилось время.

Помните: несмотря на поддержку близких, важнейшим фактором является то, что у вас есть вы.

И если приложить усилия и вовремя предотвратить профессиональное выгорание, ваша энергия станет мощнее всех несогласий.