Сам себе психологСам себе психолог4 месяца назад

Как выбраться из беспокойства и тревожности

135 просмотров
Как выбраться из беспокойства и тревожности

► обратите внимание на моменты (ситуации, мысли, воспоминания), которые вызывают у вас беспокойство; подумайте: почему и как этого избежать

► спросите себя:

то, о чем я беспокоюсь — правда или мои мысли; если мысли — а как я могу подумать об этом по-другому и какая мысль будет для меня более приятной.

► если можете что-то изменить — сделайте это; если нет — примите: да, это случилось, это меня беспокоит, но ничего не сделать

► в минуты тревоги начинайте дышать: 1, 2, 3, 4 — вдох носом; на 4 счета — задержка дыхания и на 4 счета — выдох.

► «заземлитесь»: ответьте на 3 вопроса

— какие 5 предметов вижу

— какие 5 звуков слышу

— какие 5 запахов чувствую

► переключитесь, отвлекитесь, займетесь чем-то для себя интересным.

Задавайте вопросы, если что непонятно.

Записывайтесь на консультацию.

👍0
😂0
😮0
😢0
😠0
👏0
🤔0
Нет комментариев. Ваш будет первым!