Как улучшить настроение, если грустно и тревожно на душе

Инструкция.

1) Найдите удобное для себя положение (сидя или лежа).

2) Сделайте три глубоких вдоха и выдоха.

3) Теперь найдите точку, в которой ваше дыхание входит в тело. Это ваш рот? Ваш нос?
Обратите внимание, каким вы ощущаете свое дыхание — теплым или прохладным, тяжелым или легким, мягким или жестким?

4) Продолжайте вдыхать и выдыхать, осознавая точку входа.

5) Если вы обнаружите, что ваш ум блуждает, не беспокойтесь. Плыть по течению — это естественная реакция ума.

Реакция расслабления происходит тогда, когда вы решаете вернуться к точке, в которой дыхание входит в ваше тело.

6) Теперь обратите внимание на любое напряжение в своем теле. Мысленно «просканируйте» себя, начиная с груди и движений легких, чередуя вдох и выдох.

7) Затем почувствуйте шею, плечи, голову, руки, туловище, спину, бедра и ноги.

8) Если где-либо в своем теле вы осознаете некоторое напряжение, вдохните в него и выдохните напряжение.

И если ваш ум снова блуждает, то просто приведите его обратно в ваше тело.

Выполняя технику, вы обнаружите, что стали более расслабленными, у вас улучшилось настроение, появилось больше энергии, позволяющей справляться с плохим настроение, тревогой, стрессом.

Учитесь управлять своим настроением.