Когда волнение, тревога и беспокойство накатывают на нас

Волнение охватывает нас перед событием, разговором, встречей. Оно направлено в будущее. И собирает нас в кучку. Мобилизует. Настраивает на начало дела. Мы знаем что будет, но переживаем. Волнуются артисты, студенты, будущие мамы. Чаще за себя, иногда за других.

Тревога направлена на какой-то конкретный объект. На то, что нам совсем непонятно. На то, что когда-то нас уже расстроило, напугало. Мысли бывают беспочвенны. Начинаем что-то домысливать, представлять, потом гонять. Становится очень не по себе.

Беспокойство возникает часто без повода. Это ужасные картинки. Часто сумбурные пугающие мысли. Мы даже можем не понять, чего мы так боимся, за что именно мы переживаем.Это такой процесс, который нам не дает спать по ночам и спокойно заниматься делами днем.

Когда волнение, тревога, беспокойство овладевают вами, нужно:

1)Сказать себе стоп.

2)Назвать ту эмоцию, которую вы сейчас испытываете.

3)Начать медленно и глубоко дышать.

4)Заземлиться — спросить себя: что я вижу (5 предметов), что я слышу (5 видов звука), какие запахи чувствую.

5)Представить: что самого страшного может случиться. Когда думаешь об этом, уже легче воспринимается все остальное.

6)Разобраться: это на самом деле имеет место быть? Или я надумал?

7)Нарисовать картинку следующего момента: все хорошо, ничего не случилось, тень человека оказалась веткой старого дерева.

Важно: снизить уровень волнения, тревоги и беспокойства поможет максимальная подготовка к тому, за что вы готовы так сильно переживать.

Закрепим?

— подумайте, какие события обычно вызывают у вас эти эмоции, почему;

— потренируйтесь в случае их проявления снизить уровень с помощью подсказок

— старайтесь максимально ко всему готовиться

— формируйте внутреннюю силу и стойкость в решении проблем.