Техника «Робинзон Крузо»

Инструкция

1) Представьте что Вы Робинзон Крузо.

Вы попали на необитаемый остров, и вы, к сожалению, никого там не встретили — ни Пятницу, ни кого-либо еще.

Пройдёт несколько лет, и вас обязательно спасут — живым и невредимым.

Но впереди несколько лет, и важно выжить и быть счастливым.

2) Придумайте план удовлетворения важных для вас потребностей.

Для этого завершите, пожалуйста, следующие фразы:

► Если я как Робинзон Крузо, еду я себе обеспечу так…

► Если я как Робинзон Крузо, спокойный сон я себе обеспечу так…

► Если я как Робинзон Крузо, безопасность я себе обеспечу так…

Здесь важно пофантазировать на тему того, как вы можете обеспечить себе эти потребности.

3) Далее вам важно закончить следующие фразы, где подставляете свои неудовлетворенные эмоциональные потребности.

Например:

▻ Если я как Робинзон Крузо, потребность в положительной оценке я себе обеспечу так…

▻ Если я как Робинзон Крузо, потребность в эмоциональной близости / внимании я себе обеспечу так…

Это техника позволяет выйти из зависимой детской позиции, где ответственность за собственные потребности и состояние лежит на окружающих, и подумать о том, как человек может удовлетворить их самостоятельно.