5 советов, которые помогут справиться со стрессом на работе

Стресс на рабочем месте может отрицательно сказаться как на вашем благополучии, так и на вашей продуктивности.

Вот проверенные советы, которые помогут вам справиться со стрессом:

• Отслеживайте факторы, заставляющие вас волноваться;
• Ищите здоровые способы реагирования;
• Устанавливайте границы;
• Возьмите время на восстановление;
• Освойте техники релаксации.

Отслеживание факторов

Осознайте причины стресса. Ведите дневник или технику осознанности, чтобы определить триггеры стресса. Это поможет вам выявлять, предотвращать или управлять ситуациями, вызывающими нервозность.

Ищите здоровые способы преодоления

Когда вы сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями, избегайте нездоровых способов преодоления, таких как переедание или чрезмерное употребление кофеина. Вместо этого сосредоточьтесь на здоровых способах потребления. Это могут быть:

• Физическая активность. Упражнения высвобождают эндорфины, которые улучшают настроение и снижают стресс;
• Общение. Поговорите с коллегой, другом или членом семьи о вашей ситуации. Общение может помочь вам взглянуть на вещи с другой стороны и найти решения.
• Медитация. Техники релаксации, такие как йога или глубокое дыхание, помогают успокоить ум и тело.

Устанавливайте границы

Установка четких границ на работе имеет решающее значение для управления стрессом. Сообщите своим коллегам, руководителю и клиентам, когда вы не можете взять на себя дополнительные задачи или работать в нерабочее время.

Возьмите время на восстановление
Расставьте приоритеты в отдыхе и восстановлении. Возьмите отпуск, выделите время для занятий, которые вам нравятся, позаботьтесь о себе физически и эмоционально. Выражение желания отдохнуть поможет перезарядиться и вернуться к работе максимально энергичными.

Освойте технику релаксации
Научитесь расслабляться, чтобы помочь успокоиться. Вот некоторые эффективные методы:

• Прогрессивное расслабление мышц. Сконцентрируйтесь на напряжении и расслаблении различных групп мышц последовательно.
• Глубокое дыхание. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните через рот. Повторите несколько раз.
• Визуализация. Представьте себя в спокойном и расслабляющем месте, таком как пляж или лес. Задействуйте свои чувства, чтобы придать большую реалистичность.

Внедряя эти советы в свою рабочую жизнь, вы можете эффективно управлять стрессом и создавать более позитивную и продуктивную рабочую среду.

Помните, вы не одиноки, и есть доступные ресурсы, которые могут помочь вам стать стрессоустойчивыми на работе.