Как начать радоваться успехам

Мы не можем точно сказать, что влияет на наше настроение.

Вы и сами замечали: если проснулись не в духе, сбежавший кофе для нас — повод вспомнить пару крепких словечек, нахмуриться и расстроиться ещё сильнее. А если мы встали в прекрасном настроении, тот же самый сбежавший кофе — всего лишь кофе! Сварим новый.

Если мы не прилагаем никаких усилий, мозг сам, в обход сознания, создаёт наше настроение. Что там внутри него варится и как он решает, «в духе» нам проснуться или нет — учёные до сих пор до конца не выяснили.

Однако кое-что мы с вами изменить можем.

⏺Во-первых, следить за своим состоянием. То есть рефлексировать. Если мы устали, если мы уже «не в духе», не надо заставлять себя решать сложные вопросы или пытаться чему-то насильно радоваться. Лучше в такие моменты от себя просто «отстать», отвлечься и отдохнуть.

⏺Во-вторых, наши мысли тоже влияют на наше настроение. А автоматические мысли — особенно. Так что попробуйте отследить, не думаете ли вы что-нибудь плохое в момент, когда происходит, напротив, что-то приятное? Всегда ли вы к этому так относились? Или в «хорошем настроении» отношение было другим? Каким и почему?

Например, «Я всё равно неудачник», «Я могла бы достичь большего», «Зачем я столько на себя взвалил, это того не стоит», «Это смог бы каждый дурак, тут нечему радоваться» и т. д. С такими мыслями лучше справляться с помощью инструментов против умственной жвачки.

❓ Как вам рекомендации? Что вам помогает менять свои реакции на события?