Какие эмоции вызывает у вас работа

Упражнение «Баланс эмоций и работы»

1. Осознание эмоций:

Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.

Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Сосредоточьтесь на своих эмоциях. Какие чувства возникают, когда вы думаете о работе? Это может быть тревога, радость, усталость или что-то еще.

2. Запись эмоций:

Откройте глаза и запишите все эмоции, которые вы испытали.

Напротив каждой эмоции напишите, как часто вы ее испытываете в течение рабочего дня.

3. Анализ эмоций:

Проанализируйте, какие эмоции преобладают. Если это негативные эмоции, подумайте, что именно вызывает их.

Запишите, какие действия или ситуации на работе вызывают эти эмоции.

4. План действий:

Составьте план, как можно уменьшить негативные эмоции. Например, если вы чувствуете тревогу из-за большого объема работы, попробуйте разбить задачи на более мелкие части и выполнять их поэтапно.

Включите в свой план действия, которые приносят вам радость и удовлетворение. Это может быть короткий перерыв на прогулку, общение с коллегами или выполнение любимого хобби после работы.

5. Рефлексия:

В конце каждого рабочего дня выделяйте 10-15 минут на рефлексию. Записывайте, какие эмоции вы испытывали в течение дня и как вы справлялись с ними.

Анализируйте, что получилось хорошо, а что можно улучшить.