Когда хочется «рвать и метать»
137 просмотров
Успейте до ненужной эмоции оценить ситуацию. Выйти на разумный формат поведения.
▻ Согласно формуле Альберта Эллиса в подобных проявлениях три этапа, где А-событие, Б-отношение к ситуации, С-эмоциональное состояние.
Обычно А = С. В пропускается.
Начните жить по схеме А — В — С.
▻ Чтобы в момент закипания не перескочить этап осмысления,
— дышите глубоко и медленно
— считайте до 10
— активно подвигайтесь, встряхните с себя негатив.
А в более спокойном состоянии подумайте: «В каких именно ситуациях вы начинаете выходить из себя?»