Когда хочется «рвать и метать»

Успейте до ненужной эмоции оценить ситуацию. Выйти на разумный формат поведения.

▻ Согласно формуле Альберта Эллиса в подобных проявлениях три этапа, где А-событие, Б-отношение к ситуации, С-эмоциональное состояние.

Обычно А = С. В пропускается.

Начните жить по схеме А — В — С.

▻ Чтобы в момент закипания не перескочить этап осмысления,

— дышите глубоко и медленно

— считайте до 10

— активно подвигайтесь, встряхните с себя негатив.

А в более спокойном состоянии подумайте: «В каких именно ситуациях вы начинаете выходить из себя?»