Идеальное резюме2 месяца назад Чем пахнет эмоциональный интеллект?
Что это за штука такая? Эмоциональный интеллект? Сегодня от вашего самообладания зависит многое, в том числе и ваша способность переносить и воспринимать испытания, сложные ситуации. Если сказать по простому — стойкость. Важно ли умение управлять своим эмоциональным интеллектом и развивать его? Обсудим сегодня.
Итак, для начала определимся, что это за зверь такой?
Эмоциональный интеллект (EI) — это способность осознавать, понимать и управлять своими эмоциями, а также эмоциями других людей. Он включает в себя несколько ключевых компонентов: самосознание, саморегуляцию, социальную осведомленность и навыки межличностного взаимодействия.
Самосознание позволяет распознавать свои эмоции и их влияние на поведение. Это первый шаг к пониманию, что чувстване только естественны, но и важны для принятия решений. Саморегуляция, в свою очередь, помогает контролировать свои импульсы и эмоции, позволяя оставаться спокойными в стрессовых ситуациях.
Вот почему люди с высоким эмоциональным интеллектом сегодня очень ценятся в социальной среде.
А вот социальная осведомленность — это умение понимать эмоции других, видеть мир с их точки зрения. Это укрепляет доверие и способствует эффективной коммуникации. Навыки межличностного взаимодействия помогают строить глубокие и продуктивные отношения.
Эмоциональный интеллект не только улучшает личные отношения, но и способствует профессиональному росту, повышая эффективность командной работы и лидерства. Развитие EI — это инвестиция в себя, которая открывает новые горизонты.
С чего же начать, чтобы «прощупать» свой EI?
Начать со следующих подходов:
1. Какие эмоции я умею испытывать?
2. Какие эмоции я испытываю чаще?
3. Какие эмоции я испытываю сейчас?
На самом деле кажется простым, такой подход и вы точно скажете, что ну испытываю я радость, страх, расстраиваюсь, злюсь. Это классика. А на самом деле эмоций гораздо больше, чем вы сразу представите себе.
«Цветовое Колесо эмоций» Роберта Плутчика 1962г.
Здесь, как вы видите, диапазон эмоций гораздо шире и именно это позволяет оценить свой EI лучше, так как отношения между эмоциями представлены в виде вот такой трехмерной структурной модели. Это позволяет осознать и как вести себя и как оценивать других людей.
Вертикальный вектор отражает интенсивность эмоций, слева направо — вектор сходства эмоций, а ось спереди назад характеризует полярность противоположных эмоций.
Центральный круг обозначает — аффекты.
Средний круг обозначает — базовые эмоции.
Внешний круг обозначает — редкие сложные эмоции
Как мы видим, в целом, эмоции бывают базовые и сложные. Сложные эмоции получаются из базовых, базовые – из аффективно-поведенческих реакций на типичные ситуации. Работает так называемая цепочка.
Чем дальше от центрального круга, тем менее интенсивным является переживание, в нижней точке, где лепестки смыкаются, – полное спокойствие, эмоциональный ноль.
Как освоить управление эмоциями?
1. Проанализируйте эмоцию в момент проживания.
2. Выделите нужную эмоцию (можно распечатать колесо)
3. Проанализируйте, что явилось причиной к чувствованию этой эмоции
4. Объясните себе, почему вы чувствуете именно это
Заведите себе эмоциональный дневник, в котором можно отмечать какие эмоции вы чувствуете чаще, какой спектр преобладает, почему, что является спускником для этого.
Таким образом вы сможете довольно просто, оценивать ситуацию, свои эмоции. А дальше больше. Можно будет оценивать и эмоции других.
А вы измеряли свои эмоции? Расскажите.
