Держите себя в руках

Техника работы с импульсивностью «Светофор».

Цель: стабилизация состояния, контроль действий.

1. В состоянии покоя определите, какое ваше настроение в зависимости от интенсивности эмоций будет относиться к красному, желтому и зеленому цвету светофора.

На какие симптомы вы будете ориентироваться и как поймете, что находитесь, например, именно в красном?

Например: сжимаю руки в кулаки, злюсь, хочу куда-то бежать.

2. Установите правило под каждый цвет.

Например: «Красный — не принимаю решений, не начинаю переговоры, 5 минут жду в полном бездействии или делаю 30 приседаний».

По аналогии – с остальными цветами.

3. В течение дня оценивайте свое состояние по цветовой шкале – это поможет привить привычку, которая может «сработать» как рефлекс при выходе ситуации из под вашего контроля.

Когда почувствуете, что вот-вот совершите импульсивное действие или поддадитесь нахлынувшим эмоциям, действуйте согласно цветам светофора.