Держите себя в руках
Техника работы с импульсивностью «Светофор».
Цель: стабилизация состояния, контроль действий.
1. В состоянии покоя определите, какое ваше настроение в зависимости от интенсивности эмоций будет относиться к красному, желтому и зеленому цвету светофора.
На какие симптомы вы будете ориентироваться и как поймете, что находитесь, например, именно в красном?
Например: сжимаю руки в кулаки, злюсь, хочу куда-то бежать.
2. Установите правило под каждый цвет.
Например: «Красный — не принимаю решений, не начинаю переговоры, 5 минут жду в полном бездействии или делаю 30 приседаний».
По аналогии – с остальными цветами.
3. В течение дня оценивайте свое состояние по цветовой шкале – это поможет привить привычку, которая может «сработать» как рефлекс при выходе ситуации из под вашего контроля.
Когда почувствуете, что вот-вот совершите импульсивное действие или поддадитесь нахлынувшим эмоциям, действуйте согласно цветам светофора.