Практика «Стрессовый человечек»

1. Возьмите листок и цветные карандаши. Вырежьте из бумаги человечка.

2. Этот человечек — это вы, но вам нужно как бы отделиться от него. Это ваш «стрессовый человечек», он взял весь ваш стресс на себя.

Возьмите цветные карандаши и закрасьте разными цветами (по степени интенсивности), в каком месте у этого человечка засел стресс. Например, красный — сильный, синий — слабый и т.д.

3. Затем этим же цветом на отдельном листе запишите, какой это стресс, какие чувства он вызывает у этого человечка, какие эмоции, выплесните туда всё.

Расскажите о ситуациях, которые беспокоят и тревожат, опишите причину этого стресса, не сдерживая себя в выражениях.

4. Исходя из записанного, подумайте, что может помочь этому человечку справиться с этим?

Какие советы вы бы дали ему? Конечно же, на каждый пункт будет что-то своё.

Затем подумайте, каким образом вы можете всё это осуществить, чтобы помочь себе? И приступайте к выполнению как можно скорее.

Обратите внимание на то, как вы определили интенсивность этого стресса и на то, с чего вам лучше начать, чтобы не допустить ещё большего стресса

5. Закрашивая человечка, вы указывали, в каких частях тела находится ваш стресс.

Теперь удобно сядьте или лягте, начните медленно глубоко дышать, расслабляясь.

Затем переместите своё внимание на то место, где находится ваш стресс, и направляйте туда всё своё дыхание, представляя, как то место заполняется чем-то светлым и хорошим.

Переходите от одного места к другому, пока полностью не пройдётесь по всему телу.

6. В самом конце возьмите этого человечка на руки. Поддержите его, скажите ему добрые слова, обнимите.

Да, ему сейчас нелегко, но благодаря вам он обязательно справится со всем.