Что подавляет вашу энергию

Как пережить эмоцию и не потерять энергию

1. Предположим, вы заметили негативное чувство, уловили его и назовите. Придумайте ему индивидуальное имя.

2. Переживите чувство как можно сильнее, но коротко. Да, ужасно обидно! Да, стыдно так, что сквозь землю хочется провалиться! Да, тревожно на десять баллов из десяти! Если возможно, запишите свои чувства и мысли в сильных выражениях.

Например, «Я неудачник! У меня никогда и ничего не получается!» Это может длиться от тридцати секунд до минуты-двух.

3. Выходите из чувства. А теперь ослабляем напряжение и рассредоточиваемся. «Делаем ничего». Полезно посмотреть в окно, понаблюдать за птичками, а можно, наоборот, помедитировать на собственное дыхание. Этот такт тоже может длиться около минуты.

4. Оглянитесь. Мы смотрим назад и фиксируем состояние, которое нас охватило. Вспоминаем, каким сильным было чувство и как оно ослабло, когда мы от него отвлеклись.

Важно: не следует отрицать это чувство, ругать себя за него, пы- таться себя переубедить. Мы разрешаем себе почувствовать, отводим на это определенное время, а потом включаем внешнего наблюдателя и убавляем интенсивность чувства, как звук на колонках.

Пробуйте! Удачи!

Энергию сохранили, чувство прожили, счастливы остались.