Как перестать себя обесценивать

Первое и самое простое в реализации – учиться принимать благодарность. Не отмахиваться, не говорить «пустяки», «не стоит благодарности», «мне было не сложно», а именно принимать.

Это вполне естественная вещь, которая помогает нам чувствовать себя значимыми и ценными, и вполне естественная потребность – получать подтверждение того, что мы сделали что-то хорошее, полезное, поступили правильно, потратили свои силы не зря.

Если это даётся вам непросто, заранее подумайте над формулировками, которые сможете использовать в диалоге: «Я очень рад(а), что смог(ла) помочь», «Я рад(а), что вы довольны», «Я очень старался/старалась, рад(а), что вам понравилось».

Второе и более сложное: начните пресекать самокритику. Допустим, за день вы не успели переделать все запланированные дела, и вечером вместе с усталостью на вас накатывает чувство вины.

Стимулировать себя фразами типа «соберись, тряпка» и «встань и иди» – плохая идея, равно как и заниматься самобичеванием. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на том, что сегодня всё-таки удалось сделать.

Третье: отслеживайте своё состояние и не делайте то, на что нет сил. Если вы устали, то не надо «преодолевать вопреки» и потом винить себя за то, что что-то не получилось.

Кстати, помогать и поддерживать мы тоже можем только тогда, когда на это есть ресурс, иначе мы себя растрачиваем, а потом злимся, что нас используют.

Четвёртое: составьте список абсолютно всех своих положительных качеств, навыков, умений и талантов, даже тех, которые, как вам кажется, не стоят внимания.

Пишите всё: «умение договариваться, находить общий язык с другими», «сострадание», «терпение» и т.д. Этот список поможет вам посмотреть на себя другими глазами и покажет, насколько сильно вы себя недооцениваете.

И последнее: боритесь с собственным перфекционизмом. Напоминайте себе, что мир несовершенен и что в этом несовершенном мире живут несовершенные люди – в том числе, и вы.

Позвольте себе быть неидеальными, не корите себя за ошибки, а старайтесь выносить из них опыт.

Уверены, у вас всё получится!