Давайте поговорим о газлайтинге - одной из форм психологичского насилия

Газлайтинг – коварная и разрушительная форма психологического насилия, которая проникает в самые основы нашей личности, подрывая доверие к чувствам, воспоминаниям и здравому смыслу. Это не просто акт агрессии, а постепенный процесс, состоящий из мелких, аккуратно выстроенных манипуляций, которые со временем могут привести к тому, что человек начинает сомневаться в собственной адекватности и реальности происходящего.

Такие манипуляции некоторые люди используют в личной жизни, а некоторые на работе.

Они попросту выбирают для этого жертву, выставляя ее выставить «дефектной», ненормальной.

Сегодня мы поговорим о том, как работает газлайтинг, какие тактики используют газлайтеры, как их распознать и что делать, если вы столкнулись с такой формой насилия.

Как работает газлайтинг

Насилие подобно медленно действующему яду, который постепенно отравляет сознание жертвы. Он начинается с незначительных, казалось, притяжений и унижений на работе, дома, в кругу друзей, которые со временем становятся все более и более наглыми.

Суть газлайтинга — поставить под сомнение восприятие человека, убедить его в том, что он ошибается, преувеличивает. Эта постепенно приводит к тому, что жертва начинает все больше полагаться на газлайтера в соответствующей реальности.

Тактики психологического насилия

Газлайтеры – мастера манипулирования, использующие различные тактики, чтобы достичь своей цели. Вот наиболее распространенные:

• Отрицание. Газлайтер отказывается признавать, что что-то произошло, даже если у жертвы есть доказательства. Например: «Я такого никогда не говорил(а)», «Ты все выдумываешь».
• Проверка. Газлайтер пытается сделать вывод о том, что воспоминания друга, коллеги по работе неверны или что он/она неправильно интерпретирует события. Например: «Ты все преувеличиваешь», «Ты не помнишь, все было совсем не так».
• Минимизация. Манипулятор преуменьшает инновационность чувств и переживаний жертв. Например: «Не делай из мухи слона», «Это ерунда, не стоит об этом беспокоиться».
• Перекладывание вины. Газлайтер обвиняет жертву в своих нормальных действиях или в проблемах в отношениях. Например: «Это все из-за тебя», «Если бы ты не вела себя так на корпоративе, этого бы не произошло».
• Изоляция. Газлайтер стремится изолировать жертву от ее окружения, чтобы лишить ее поддержки и возможности получить подтверждение своей реальности. Например: «Все на работе тебя завидуют», «Они тебе плохо посоветуют, слушай только меня».
• Обесценивание. Манипулятор принижает способности и достижения жертвы, подрывая ее уверенность в себе. Например: «Ты ничего не умеешь толком сделать», «Без меня ты бы пропала».
• Искажение информации. Газлайтер намеренно искажает факты, чтобы запутать жертву и заставить ее сомневаться в своем восприятии.

Как распознать газлайтинг

Это довольно сложно, особенно если такое насилие проводится постепенно и незаметно. Однако есть несколько признаков, которые могут свидетельствовать о том, что вы стали жертвой:

• Вы постоянно сомневаетесь в себе и своих решениях.
• Вы часто извиняетесь, даже если не считаете себя виноватым.
• Вы считаете себя «сумасшедшим» или «неадекватным».
• Вы начинаете сомневаться в своей памяти и восприятии.
• Вы чувствуете себя изолированным и одиноким.
• Вы постоянно пытаетесь угодить газлайтеру, чтобы избежать конфликтов.
• Вы чувствуете эмоциональное истощение и усталость.
• У вас проблемы со сном и аппетитом.
• Вы боитесь высказывать мнение.
• Вы чувствуете себя «ходячим по минному полю», опасаясь сказать или сделать что-то не так.

Цели газлайтера

Они могут быть разными, но обычно все сводится к одному: установлению контроля и власти над жертвой. Газлайтер получает удовлетворение от ощущения собственной власти и контроля, а также от того, что жертва становится все более зависимой от него.

В некоторых случаях газлайтинг может использоваться для манипулирования людей в целях личной выгоды, например, в финансовой сфере или в карьере. В других случаях это является проявлением нарциссизма или психопатии.

Что делать?

Если вы подозреваете, что стали жертвой газлайтинга, важно принять следующие меры:

• Признайте, что это происходит. Первый шаг – осознание того, что вы стали жертвой психологического насилия. Не игнорируйте чувства и поддержку.
• Доверяйте чувствам. Даже если газлайтер попытается убедить вас в обратном, доверяйте своим ощущениям/интуиции. Ваши чувства важны и имеют право на существование.
• Ищите поддержку. Поговорите с друзьями, коллегами на работе, близкими или психологом о том, что вы переживаете. Поддержка со стороны – важный шаг к восстановлению.
• Ограничьте контакт. Если это возможно, ограничьте или полностью прекратите контакт с газлайтером. Это может быть сложно, особенно если речь идет о супруге, начальнике, но это необходимо для вашего психического здоровья.

Газлайтинг – серьезная проблема, которая может иметь долгосрочные негативные последствия для психического здоровья.

Важно быть внимательным к своим чувствам и не попадать ни под чье влияние, ставя под сомнение свою реальность.

Если вы подозреваете, что стала жертвой газлайтинга, не бойтесь обращаться за помощью. Помните, вы не одиноки, и есть люди, которые готовы вас поддержать.