Учитесь управлять своим стрессом

Человек имеет право на свои личные ощущения, но важно иметь над ними правильный контроль, чтобы не допустить негативной трансформации элементов состояния.

Сделайте следующие 5 шагов. Помогите себе сами.

Шаг 1

Включите осознанность тремя вопросами:

— Что я чувствую?

— Что я думаю?

— Как на это реагирует мое тело?

Правильно понимая свои ощущения, вы возвращаетесь в реальность.

Шаг 2

Согласуйте процессы с телом

Наладьте режим сна и питания. Вы должны быть гармоничны не только морально, но и физически.

Шаг 3

Почувствуйте себя чем-то могущественным

Например, представьте себя, столетним дубом, с километровыми корнями и огромной силой, которую он черпает из почвы. В выходе из тревожного состояния, важно ощущать крепкую опору под ногами.

Шаг 4

Займите себя рутиной

Это не относится к важным процессам, наоборот нужны мелкие, привычные задачи, например уборка. Мозг должен переключиться и отдохнуть, ему на смену выйдет мышечная память, которая расслабит тело и снизит уровень стресса

Шаг 5

Концентрация

Переключите своё внимание на противоположную информацию. Испытали стресс на фоне быта — посмотрите на котиков. Работа привела к тревожному состоянию — представьте себя самым важным звеном рабочих процессов и попробуйте создать три разных сценариях развития событий в этой ситуации.

Стресс поглощает 80% нашей энергии, если не обращать на это внимание, можно окунуться в депрессивное состояние!

Поэтому купируем на ранних стадиях, выполняя упражнение из 5, простейших действий.

Пишите. Я с вами. Татьяна Загуменнова, психолог