Антистресс-упражнения на рабочем месте, чтобы быстро успокоиться

Когда на работе накапливаются эмоции, появляется раздражение и гнев, важно не выплескивать этот негатив на коллег. Или на близких людей, потому что даже в телефонном разговоре можно изрядно испортить друг другу настроение, не правда ли?

Вместо этого воспользуйтесь эффективными антистресс-упражнениями, чтобы быстро успокоиться и нормализовать душевное состояние.

Внимание к телу уменьшает стресс

Почему так происходит, что внимание к телу сокращает уровень стресса в нашем организме? А все потому, что стресс влияет не только на психику, но и на тело.

Заметьте, как тело реагирует на стресс:

• дыхание ускоряется;
• мускулы напрягаются и даже спазмируют;
• ускоряется сердцебиение.

Чтобы прервать эту негативную реакцию организма, научитесь переключать внимание из стремительного потока мыслей или зацикливания на определенной мысли на телесные, тактильные ощущения.

Что происходит в момент, когда человек осознанно обращает внимание на свое тело? Он как бы «заземляется» на нем, отсюда и название этого подхода, заземление. Это самый лучший способ дать знать своей нервной системе, что опасность отсутствует.

Тактильные ощущения, руки и стопы

Держите для таких ситуаций под рукой массажный мячик. Или мячик-антистресс, если он вам больше по душе.

Чтобы успокоиться, медленно сжимайте мячик в руке, перекатывайте в ладонях, чтобы почувствовать структуру поверхности, вес и температуру. Пройдет минута-другая, и ваши мысли «переключатся» на ощущение тактильного контакта.

Массажные мячики, между прочим, стоят недорого, в пределах 200–300 руб. Они предназначены для самомассажа, но для нашей цели тоже пригодятся.

Что делать, если мячика нет рядом? Крепко потрите ладони между собой, помассируйте пясть и каждый палец. Такие действия простимулируют нервные окончания и в мозг поступят свежие, успокаивающие сигналы.

Можно воспользоваться другим вариантом. Если есть возможность, разуйтесь и поставьте стопы на пол. Подвигайте пальцами, почувствуйте опору под ногами, то есть пол. Покрытие жесткое или мягкое, теплое или холодное? Попытайтесь ответить на эти вопросы, направив фокус внимания в стопы и кончики пальцев.

Снимаем мышечное напряжение

• Чтобы снять мышечное напряжение, крепко сжимайте кулаки.
• Уделите внимание мышцам лица, разгрузите их. Делать это лучше наедине, потому что придется «покривляться», а еще подвигать челюстью вправо-влево.

Помассируйте виски и шею, уши. Потрите уши ладонями, разотрите мочки пальцами. Добавьте сюда активный массаж кожи головы, чтобы активировать нервные окончания.

Элементарные упражнения, но они действительно помогают заземлиться.

Работаем с осанкой

Проводите много времени перед монитором? Помните о позе каждый день, а не только в ситуациях, когда нужно снять напряжение.

Контролируйте осанку каждый час: выровняйте спину, опустите плечи, расслабьте шею. Такие простые изменения тоже влияют на самочувствие, недооценивать их не следует.

Все эти упражнения можно делать незаметно от коллег и на протяжении всего рабочего дня.

Они реально помогают. Проверьте, и вы убедитесь в этом.