Как договориться с собой

Техника «Внутренний критик»

С помощью этой техники можно распознать образ внутреннего критика, уменьшить влияние негативных установок, снизить тревожность, повысить уверенность в себе.

⓵ Представьте перед собой своего внутреннего критика.

— Как он выглядит?

— Сколько ему лет?

— Какое у него выражение лица?

Уделите пару минут на мысленное созерцание появившегося образа. Что его образ хотел бы вам сообщить?

⓶ Задайте своему критику следующие вопросы (и ответьте на них от имени своего критика):

1) Зачем ты критикуешь?

2) За что ты критикуешь?

3) Какова твоя цель?

4) Ты счастлив(а)?

5) Если нет, то почему?

6) Чего бы ты хотел(а)?

⓷ Затем скажите (мысленно или вслух) образу критика:

– Я не буду тебя критиковать.

— Я не буду тебя ругать.

— Я не буду с тобой бороться.

— Я разрешаю тебе быть живым, счастливым и свободным.

— Разрешаю быть не виноватым(ой), потому что ты ни в чем не виноват(а).

— Потому что я так решил(а).

Адресуйте критику те разрешения, которые бы вы хотели дать самому себе:

«я позволяю тебе …»,

«я разрешаю тебе…».

⓸ Изменился ли образ после этого? Какие именно трансформации произошли?