Как перестать обижаться

Обида — «сложное» чувство, имеющее в составе и раненое эго,

и обманутые ожидания,
и агрессию,
и жертвенность,
и много чего еще.

Почти всегда обида — про позицию ребёнка, топающего ножкой поэтому в идеале работать нужно не с самим чувством обиды, а со своим восприятием.

Инструкция.

Выберите человека, к которому у вас есть обида.
Ответьте на эти вопросы.
Лучше письменно (эффект будет на 50% процентов лучше, но устный вариант тоже работает).

1. Самая сильная обида по отношению к нему (ней) – это обида на то, что он(а) …

2. Я мог(ла) бы простить его (ее), если бы он(а) …

3. Я мог(ла) бы простить его (ее), если бы я …

4. Я думал(ла), что он(а) не заслуживает прощения, потому что…

5. Я думаю, что он(а) заслуживает прощения, потому что …

6. Тем более, я знаю про этого человека, что он(а) …

7. Его (ее) вина становится не такой большой, когда я думаю о том, что…

8. А если вспомнить про ответственность других в этой ситуации, то …

9. Я думаю, что каждый человек имеет право на прощение, потому что …

10. Я выбираю для себя быть человеком, который способен …

11. Поэтому вот те слова, которые я говорю этому человеку сейчас: …

Обратная связь!

Ответьте, желательно письменно, на следующие вопросы:
• Что дало вам это упражнение?
• К каким полезным мыслям оно вас привело?
• Изменились ли образ этого человека и чувства к нему (хотя бы немного)?

Напоминаем, что технику важно делать именно так, как написано, не пропуская вопросы, ничего там не написано просто так.
Всё важно!